日名医20秒测你的肌肉年龄!一周肌肉回春20岁

每个人都想拥有健康老年生活,日本抗老医学教授久保明认为,与其从骨骼、关节着手,活动肌肉更是事半功倍!他在日本「世界一受けたい授业」中,介绍了20秒就能测知肌肉年龄的方法,以及和1分钟锻鍊肌肉的小运动,让你一周后肌肉就能年轻20岁。
为什幺要训练肌肉
久保明医生在着作《每天1分钟,打造不卧病的好身体》中表示,人体最重要的运动系统是「肌肉」、「关节」和「骨骼」,然而这三者,都会随着年龄增长而衰退,出现肌少症、退化性关节炎、骨质疏鬆症等防碍活动的毛病。
想预防该从何着手呢?久保明指出,关节及骨骼的衰退不能从根本预防,唯有肌肉能藉由训练而强壮,且在训练肌肉的同时,还能维持关节的可活动区域,并增加骨骼的强健度。同时防止肌肉、骨骼、关节衰退,可说是一石三鸟。
久保医师教你20秒坐着测试肌肉年龄
肌肉是由肌肉纤维所构成,又分为爆发力所需要的白肌〈快速收缩肌〉及耐力所需要的红肌〈慢速收缩肌〉,其中又属白肌特别容易衰退。白肌的衰退会导致肌肉的敏捷度下降,因此藉由测试肌肉敏捷度,能了解肌肉的年龄。
步骤:
1.坐在椅上,不靠椅背,伸直背部,膝盖直角弯曲,手轻轻握住椅子。
日名医20秒测你的肌肉年龄!一周肌肉回春20岁

2.在地板上贴上2条间距30公分的白线,并将双脚併拢,平放在正中央。
日名医20秒测你的肌肉年龄!一周肌肉回春20岁

3.双脚各往外侧踏出白线后,再併拢回到原本的位置。
日名医20秒测你的肌肉年龄!一周肌肉回春20岁
日名医20秒测你的肌肉年龄!一周肌肉回春20岁

4.双脚来回是1下,计算20秒内能做几下。
肌肉年龄判断:
20岁以下→42下以上

30~39岁→40~41下

40~49岁→38~39下

50~59岁→35~37下

60~69岁→31~34下

70岁以上→30下以下
这样走训练脚部肌肉
1.脚尖走路:每天垫脚尖走路1分钟。
小腿肌肉中的腓肠肌,具有较多白肌,垫脚尖走路能锻鍊小腿肚,强化易衰退的白肌。脚踝曾有受伤经验者,请勿勉强进行。
2.脚跟走路:抬起脚尖,用脚跟走路,每天1分钟。
可以训练不太容易使用到的膝盖外侧肌肉。
节目中,日本演员太川阳介在进行1周此训练后,肌肉年龄测试从60几岁回春至40几岁。你不妨也试试看吧!



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